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大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。

“早上扣腰带又紧一格，我还没吃早饭呢！”小梅抱着肚子皱眉。这不是吃多了，而是——脾胃失调+湿寒囤积让小腹愈撑愈圆。《黄帝内经》有言：“脾主运化，湿滞则肥。”先清湿暖脾，腰围自然往回缩。

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1、 厨房救兵：花椒 + 山楂

配比：花椒 5 g｜山楂 5 g冷水 450 ml → 小火煮 20 min → 剩 250 ml 温服中医说方

花椒 辛温入脾胃，经络一热，湿寒先散；

山楂 化食破积，像“小碎脂机”；一温一消，脾胃点火、油脂松动，每周 2‑3 次，小腹软一圈。

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2、 升级版：防己健脾祛湿汤

防己 10 g｜黄芪 15 g｜白术 10 g｜甘草 6 g｜生姜 3 片｜大枣 3 枚

防己+黄芪：祛湿排水兼扶正气，标本兼顾；白术：健脾燥湿，截断湿源；甘草+生姜+大枣：调和脾胃、暖中驱寒。600 ml 水煮 30 min，分晨晚服，连喝 7 天，腰围平均‑1 cm*。

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3、 一日瘦身餐 + 饮水时刻表

口诀：早碳·午蛋·晚维，水分“2 L 分六次”。

时段吃/喝说明06:30300 ml 温柠檬水醒肝胆、促排便早餐 07:00燕麦红枣粥 1 碗＋白煮蛋 1 个＋花椒山楂茶 150 ml补脾阳、稳血糖09:30200 ml 温水持续代谢午餐 12:00糙米饭 ½ 碗＋清蒸鸡胸 80 g＋彩椒西兰花 1 盘高蛋白、低脂肪14:30300 ml 防己汤利水祛湿、抑午困加餐 16:00蓝莓 50 g＋原味坚果 10 g抗氧化、控嘴馋17:30200 ml 温水饭前降饥饿感晚餐 18:00西红柿豆腐汤 1 碗＋凉拌菠菜 1 小盘维生素、膳食纤维20:00150 ml 温水代谢收尾，勿过量22:00150 ml 防己汤夜排湿，助眠

合计水量≈ 2 L，食材总热量≈ 1200 kcal，既控能量又养脾胃。

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4、 掉秤三步曲

喝得准：饭后 1 h 花椒山楂茶，睡前防己汤。

吃得稳：主食减 ⅓，换糙米；晚餐多青菜，戒甜饮。

动得巧：快走 30 min + 高抬腿 3×20，收紧腹壁。

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5、豆语小结

腰不是饿瘦的，是“湿”撑大的。让花椒的辛香点燃脾阳，再借防己黄芪把湿气拧干，加上一日三餐与分段饮水的“精准补给”，腰围自然回弹，体重计也变得友好。试一周，把结果留言给我，我们一起见证“裤腰松动的那一刻”！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一杯祛湿茶＋七句瘦身口令，轻松甩肉不反弹，早看早瘦

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